La méditation pleine conscience
Depuis, près de 40 ans, la méditation pleine conscience (ou MBSR : mindfullness based stress reduction) présentée par le Dr Jon Kabat Zinn, a démontré scientifiquement son efficacité. Au carrefour des pratiques méditatives issues du bouddhisme et de la médecine allopathique, c’est un parfait mélange de sagesse ancestrale et de savoir moderne. Basée sur la respiration, cette pratique est ancrée dans l’instant présent, dans le ressenti de ses pensées, de ses émotions, de ses sensations et de son environnement.
La pleine conscience est l’action de diriger intentionnellement son attention à l’intérieur (sensations – émotions – pensées) ou à l’extérieur de nous-mêmes dans l’instant présent, sans jugement et avec bienveillance. L’acceptation et le lâcher-prise jouent un rôle clé pour reconnaitre et autoriser nos états intérieurs. Le but est de débrancher le « pilote automatique » de nos vies afin de se reconnecter à soi et au monde en pleine conscience.
Cette méthode est accessible à tous, en groupe ou en individuel, quel que soit l’âge. Elle est avant tout éducative et préventive et aide à mieux se connaitre. Ses bienfaits ont été reconnus sur l’augmentation de l’attention et la concentration, la diminution du stress et de l’anxiété, la gestion de la douleur, l’insomnie, le changement des mauvaises habitudes, la diminution de l’hypertension artérielle ou encore le burn-out.
Les séances de méditation sont constituées d’apports théoriques sur le fonctionnement humain (physiologique et psychologique) et d’exercices pratiques guidés afin de permettre aux participants d’être ensuite autonomes. Soyez patient, observez vos propres jugements, recommencez sans vous décourager ! La méditation pleine conscience n’est pas une solution rapide et sa pratique demande du temps et de l’indulgence. Si le concept est facile à comprendre il est plus difficile à appliquer, persévérez et restez ouvert pour constater les changements que vous allez opérer.
Méditation pleine conscience : Lauriane Chatot, Psychomotricienne diplômée d’État depuis 10 ans et coach MBSR. Zone 3, École du dos.
Tel : 07 49 26 96 93. Ig : pleineconscienceabidjan
Par L. Chatot
Publié en novembre 2022